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越吃越瘦：低卡燃脂瘦身食物，吃再多都不會胖站長評比

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內容簡介:

減肥是現代人離不開的話題，講到減肥，大多數人聽到的第一個反應一定會說少吃、多運動，許多過來人也都會告訴你少吃、多運動才是對的。其實，減肥期間一餐五百卡的總熱量與一天吃三餐一千二百卡的總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃並不會讓你的減肥道路更加快速。

至於運動方面，多數人都存在著一種迷思：認為做長久而持續的運動訓練，是最能夠燃燒脂肪。然而運動確實會將醣類連同脂肪轉化成熱量來使用，但就以減肥效果來看，其實效率並不高，因為透過運動所燃燒的脂肪量非常的少。

「身體的胖瘦」取決於攝取和消耗熱量之間的平衡。身體會變胖的唯一原因，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」。對於減肥這件事來說，當攝取的卡路里超出身體需求，體重便會增加；反之攝取的熱量低於身體需求，體重就會下降；然而一般的運動能夠幫助熱量消耗最多也只有百分之二十，而身體基礎代謝的消耗可達到百分之七十，也就是說即便你運動量再大也不如提高身體的基礎代謝率來的有效益。所以，減肥最重要的就是看卡路里的攝取，以及本身基礎代謝的功能了。

人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步等等。所以，控制卡路里攝取並提升基礎代謝率，才能幫助燃燒那些多餘的卡路里，身體自然就會瘦。

生活中其實有許多食物的卡路里非常低，就連我們吃這些食物時，咀嚼所消耗的能量都還比它來的大，又有非常豐富的營養，所以常吃這樣的食物，不但不用節食，反而有越吃越瘦的功效。

減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因，接者審查個人體質類型，針對造成肥胖的原因做改善，配合正確的飲食規劃管理、加強身體基礎代謝率，就能夠輕鬆甩掉脂肪瘦身成功。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面就是不用節食的減肥方法，讓你健康減肥的幾個重點歸納：

1、吃對正確的熱量
許多減肥者為了想在短時間內瘦下來，大多數都會採取節食減肥的方法，造成每日飲食的總熱量比身體基礎代謝所需要的熱量還要低；這將會造成越減越肥的下場，所以吃對正確的熱量，才能幫助有效減肥。

2、計算每天燃燒的熱量
沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、養成正確飲食習慣
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持！

4、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維他命和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。芹菜、蕃茄、高麗菜、白菜、小黃瓜等等，熱量都很低。

5、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，很多水果的熱量很高，吃的時候必須注意盡量選擇低熱量的水果，搭配交換，才能有效減肥。
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6、選擇有助燃脂，加強新陳代謝的食物
有些食物的熱量並不算太低，但他卻能在體內破壞脂肪結構，產生燃脂的效果，這也是減肥的優良食品。

7、學習吃肉的技巧
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃比較瘦的部位；雞肉必須去皮；魚肉也可選擇脂肪熱量少的種類吃。

一定要知道任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦，肯定會復胖，所以從現在開始，要重新學習吃東西這件事，只要控制博客來好身體每日熱量需求量，身體就不會有儲存脂肪的需要了。

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  作者： 吳雅婷    新功能介紹
• 出版社：大智文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/11/25
• 語言：繁體中文

越吃越瘦：低卡燃脂瘦身食物，吃再多都不會胖站長評比

內容來自YAHOO新聞

不再婚頭 英中產階級結婚率跌破6成

（中央社倫敦23日綜合外電報導）結婚漸漸退流行了！研究顯示，英國中產階級現在5對僅3對步入禮堂，相較於20年前的8成4，2012年英國中產階級結婚率掉到僅剩5成9。

英國「每日郵報」（Daily Mail）今天報導，1990年代不結婚的主要是低收入族群，但這股不婚風潮現在也漸漸吹向社經地位較上層的族群。

這份分析是英國智庫「婚姻基礎」（MarriageFoundation）根據政府的家庭資源調查（FamilyResources Survey）與家戶普查（General HouseholdSurvey）數據得出的結果。

「婚姻基礎」研究主任班森（Harry Benson）表示，看到這樣的研究結果，讓人更加擔心中產階級家庭崩解的比率增高。

班森表示，現在同居情侶只有1成9會生小孩，但分手比率卻占離異伴侶總數的5成。

他說：「我們的研究顯示，低收入族群婚姻崩解的情況，近年來也漸漸在中產族群看到，讓人相當憂心。」

「當1個社經族群對婚姻敬謝不敏，家庭崩解比率也會隨之提高。」

「婚姻基礎」另1份分析也顯示，較富裕的族群，結婚意願會比收入偏低的族群高。家戶所得在4萬3000英鎊（約新台幣200萬）以上、有5歲以下小孩的媽媽，8成7會結婚，但收入在1萬4000英鎊（約新台幣72萬）以下者，結婚率僅2成4。

2006年，居住在社會住宅的媽媽僅2成5結婚，有房貸的媽媽卻有高達7成2步入禮堂。在70年代，這兩個族群的結婚率都有9成左右。

這份分析結果顯示，收入在金字塔頂端者仍會步入禮堂，但中產階級卻向較低收入族群靠攏，漸漸傾向不婚。

網友分析結婚率降低的原因，認為現在男人對婚姻之所以考慮再三，是怕一旦離婚，就有落得一貧如洗。也有網友說，女人想法也一樣，因為現在有很多女人負責養家，如果婚姻發展不順利，「她們不想把餘生花在支持沒用的老公身上」。（譯者：中央社鄭詩韻）1040824

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不再婚頭-英中產階級結婚率跌破6成-014325669.html

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