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韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。新款

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內容簡介:

這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。

博客來網路書局◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。
做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。
?長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，
甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。

◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；
硬舉，矯正體態、蓄積體力
?全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，
持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。
?想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？
硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀
?弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
?抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
?治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；
高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合
包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
博客來書店運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

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國家運動選手、運動健護教練 甘思元
台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱




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  作者： 金燦五    新功能介紹
• 譯者：林育帆
• 出版社：大是文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/08/02
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

下月教宗訪美 費城將出動萬名志工

天主教宗方濟各下個月要訪問美國，主持在費城召開的（天主教世界家庭大會），活動期間，費城將出動一萬名志工。

距離教宗抵達，還有六個禮拜的時間，已經有將近八千名志工通過身家調查。主辦單位估計大會的參與人數，將在閉幕那天達到最多，估計會有75萬人，隔天的露天彌撒，可能吸引多達一百五十萬人。

按照規定，年滿18歲才能應徵這次活動的志工，目前為止，符合資格的志工，平均年齡50歲，以女性居多，裡面有很多不是天主教徒，因為家庭價值是不分信仰的。

教宗的美國行，將從華盛頓開始，他將會晤美國總統歐巴馬，接著到國會聯席會議發表演說，他還將造訪紐約，除了聯合國大會以外，也將參訪九一一事件紀念博物館以及麥迪遜廣場花園。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/下月教宗訪美-費城將出動萬名志工-021557661.html

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