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在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌-減脂-練線條，一次到位！口碑必買

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看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作，看完還讓我回味無窮!

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商品訊息功能:

內容簡介:

【2天練1次效果最好，人人都做得到】
●33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤?腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。
●49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分?全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。
博客來書店●30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤?身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。

博客來【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標
辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。

◆「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！
你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練 時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體 描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。

◆肌肉增加，體脂才會減少！
只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。

【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌?減脂?練線條】

◆利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感
本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。

◆配合生活作息，善用零碎時間健身
想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。

【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】

Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？
A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。

Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？
A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。

Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？
A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。

Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？
A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。

Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？
A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。
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◆除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你：
全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。
體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。
真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。

本書特色

◆CP值最高
肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。

博客來網路書店◆最省時省事
因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。

◆最輕鬆自在
不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。

誰想一個人？ - 單身戀習題		看別人的愛情故事，談自己的愛情
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  作者： 森俊憲    新功能介紹
• 譯者：蔡麗蓉
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/04/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

下麵的手 彈鋼琴給客人聽

（中央社記者郭芷瑄屏東縣18日電）吃1碗50元的麵，也能聆聽現場鋼琴演奏！徐健智與哥哥徐健銘雙雙離開銀行的工作，開起麵店，從小學鋼琴的徐健智下完麵的空檔，現場鋼琴演奏，讓客人超值享受。

「我希望在小吃店也能讓客人有五星級飯店的享受!」開店是徐健銘的夢想，從小爺爺奶奶開雜貨店，媽媽開麵店，徐健銘高中時就希望能擁有自己的店，而徐健智從小學鋼琴，原本想走向「音樂家」，無奈在家庭經濟因素下，高中時，他決定放棄更上一層樓的鋼琴學習。

不再學專業的古典鋼琴，徐健智沒有放棄鋼琴，他開始自己學習一般流行歌曲的彈奏，希望有一天能到餐廳彈奏。

徐氏兄弟倆基於現實考量，雙雙進銀行工作，倆人在銀行10多年，哥哥做到專員，弟弟做到襄理，但因銀行不斷的併購，被裁員的危機意識，讓徐氏兄弟倆決定創業。

2年前，買下屏東市瑞光路林蔭大道旁的店面，座位雖不多，但卻佈置雅緻，用咖啡館的裝潢和餐具賣傳統小吃，賣的是母親的客家手藝，豬肉麵、客家湯圓、水餃和自創的味噌麵，兄弟倆一面開店一面跟母親學，也將商品跟市場做一些區隔。

還沒有機會到其他餐廳演奏鋼琴，徐健智在自家開的麵店實現他的理想，兄弟倆買了台中古鋼琴放在店裡，徐健智下完麵，一有空檔就上場演奏，蔡琴、陳淑樺的成名曲、宮崎駿的名曲等，許多客人吃完了麵，都留下來享受不到新台幣100元帶來的奢華。

「有些客人吃完了還不走，我就知道他們想聽鋼琴演奏，趕快把剩下的工作交給其他人，上場為客人彈奏一曲」，徐建智說，有孩子學鋼琴的媽媽，希望他能教孩子彈流行歌曲，也有鋼琴老師不定期去吃麵，就為了聽他的流行歌曲演奏，還有音樂教室的小提琴老師，特地帶小提琴與他合奏。

徐健智說，一般學鋼琴的人都是學古典音樂，彈流行歌曲會有生硬感，他高中後，一直都在彈奏流行歌曲，流暢度讓鋼琴老師也想多聽幾回。

徐氏兄弟說，希望能改變台灣小吃用餐的水準，小小的麵店也能成為音樂交流的平台。1040818

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/下麵的手-彈鋼琴給客人聽-064840596.html

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